과일3 맛있는 과일 혈당 덜오르게 섭취하는 방법 정리 제철 과일은 건강에도 좋고 맛도 좋아서 많이 먹고 싶은데 과일을 섭취하면서 혈당이 오르는 것을 무시할수 없습니다. 맛있는 과일을 먹으면서 혈당을 덜오르게 섭취하는 방법을 알수 있다면 얼마나 좋을까요? 혈당을 많이 올리지 않으면서 과일을 섭취하는 방법은 적절한 과일 선택과 섭취량 조절이 중요합니다. 혈당을 안정적으로 유지할수 있으면서 과일을 섭취하는 방법을 정리해봅니다. GI 지수 낮은 과일 선택 혈당지수(GI)가 낮은 과일을 선택하는 것이 좋습니다. GI가 낮은 과일은 천천히 소화되어 혈당을 급격히 올리지 않기 때문입니다. GI 낮은 과일 : 딸기, 블루베리, 체리, 자두, 사과, 배, 키위 등 GI 높은 과일 : 수박, 파인애플, 망고, 말린 과일 등 과일과 함께 단백질 또는 지방 섭취 과일만 먹는.. 2024. 10. 21. 혈당을 생각한다면 알아야하는 과일별 지수 신선하고 맛있는 과일은 건강에 좋지만 아무래도 달달한 맛 때문에 혈당을 생각한다면 많이 섭취를 할수 없는거 같습니다. 이번에는 혈당 조절을 위해서는 알아야하는 과일별 혈당 지수에 대해 정리해봅니다. 과일별로 혈당을 올리는 정도는 혈당지수(GI: Glycemic Index)를 기준으로 평가됩니다. 혈당지수는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표로, 0에서 100까지의 범위로 나뉩니다. GI가 낮은 과일(55 이하) : 혈당을 천천히 올려 안정적인 에너지를 공급합니다.체리: 약 22자두: 약 24사과: 약 36배: 약 38딸기: 약 40복숭아: 약 42오렌지: 약 42포도: 약 46블루베리: 약 53 GI가 중간인 과일(56~69): 혈당을 적당히 올립니다.망고: 약 55바나나: 약 5.. 2024. 10. 19. 기분 좋은 아침을 시작하기 위해서 먹으면 좋은 음식 아침을 안먹는 분들도 있지만 요즘은 건강을 생각해서 아침을 챙겨드시는 분들이 많아 지고 있는거 같더라구요. 이번에는 아침에 먹으면 좋은 음식들을 정리해보겠습니다. 오트밀 섬유질이 풍부한 오트밀은 아침 식사로 매우 좋습니다. 포만감을 오래 유지시켜주며, 혈당을 안정적으로 유지하는 데도 도움이 됩니다. 달걀 단백질이 풍부한 달걀은 아침에 이상적인 음식입니다. 근육 유지와 에너지 공급에 효과적이며, 다양한 방법으로 요리할 수 있어 간편합니다. 그릭 요거트 단백질과 칼슘이 풍부한 그릭 요거트는 소화에 좋고, 장 건강을 개선하는 유산균이 함유되어 있습니다. 과일이나 꿀을 곁들이면 더욱 맛있고 영양가 있는 식사가 됩니다. 바나나 천연 에너지원으로, 섬유질과 칼륨이 풍부하여 소화에 좋습니다. 바나나는 아침에 간.. 2024. 10. 19. 이전 1 다음
